Ihr habt gerade ein hartes Training absolviert und fürchtet euch schon vor dem Muskelkater? Wir haben zwei Dinge dazu zu sagen:

  1. Herzlichen Glückwunsch zum erfolgreichen Training! Wir sind stolz, dass du es durch die harte Einheit geschafft hast.
  2. Wir können dich leider vor dem gefürchteten Muskelkater nicht retten.

ABER, wir können dafür sorgen, dass dein Muskel und gesamter Körper alles zur Verfügung hat, was er benötigt um direkt mit dem Zellaufbau zu beginnen und die Regenerationszeit gegebenenfalls verkürzen beziehungsweise optimieren.

Wem viel an einer perfekten Regeneration liegt, der kennt ihn schon, den Regenerationsshake. Direkt nach dem Training ist der Körper am empfänglichsten für Nährstoffe, da ihn die Belastung an seine Grenzen geführt hat und er nun die leeren Energiespeicher wieder auffüllen und sich mit Muskelaufbau für die erneute Belastung rüsten muss. Der jedem bekannte Muskelkater entsteht durch die auftretende Entzündungsreaktion bei der Heilung der verletzten Mikrostrukturen der Muskulatur. Zudem werden andere Zellen, die der verbesserten Energiebereitstellung im Muskel dienen, aufgebaut und das Immunsystem angekurbelt.

Zur Verdeutlichung hilft es sich folgendes Szenario vorzustellen:

  • Eine Baustelle(Muskel) wird von mehreren Bauarbeitern (Proteine, Enzyme, Hormone, Immunzellen etc.) bearbeitet.
  • Wenn diesen Bauarbeitern ein Werkzeug fehlt (Aminosäuren, Energie) dann geht der Aufbau eben langsamer von statten, als wenn alles vorhanden ist.
  • Zudem kann das Werkzeug unterschiedliche Qualitäten haben. Mit einer Schaufel arbeitet man eben langsamer als mit einem Bagger.
  • Da wir wollen, dass eure Baustellen möglichst schnell keine mehr sind liefern wir euch heute den Bagger unter den Regenerationsshakes.
  • Die besten Lebensmittel vereint zu einer perfekten Mischung für Muskelerholung und –aufbau.

Die Kombination aus Magerquark und Whey Protein sorgt für eine optimale Proteinzufuhr

  • 150g Magerquark
  • 30g Whey Protein

Zusätzlich Mineralstoffe, Vitamine, Antioxidantien, Fettsäuren, Vitalstoffe

  • Handvoll Blaubeeren
  • 1 rote Paprika
  • 2 Karotten
  • 1 TL Moringa Olifeira
  • ¼ Avocado

Den Mix gegebenenfalls mit Wasser auffüllen. Am besten wird der Shake direkt, oder innerhalb einer halben Stunde nach dem Training zu sich genommen.

Wir wünschen einen guten Appetit und beste Erholung!