Wer kennt Sie nicht – die X-Beine. Bei Kindern sind sie in einer bestimmten Entwicklungsstufe relativ normal. Je größer man wird, desto mehr ist allerdings davon aus zu gehen, dass sich die Fehlstellung nicht wieder herauswächst. Pathologische Ursachen sind knöchernes Fehlwachstum, vom Oberschenkelkopf, bis herunter zum Fußgelenk, aber auch Lähmungen und Rachitis.

Oftmals sind für eine Ausprägung der Symptome – innenrotierten und charakteristisches nach innen fallen der Knie – allerdings noch andere Auslöser zu finden. Zum Einen kann Übergewicht und ein vorhandenes Kräfteungleichgewicht der Ab – und Adduktoren, sowie der abgeschwächten Außenrotatoren dazu führen, dass sich eine X-Beinstellung ausprägt. Zum Anderen treten sehr häufig als Zusatzsymptom außenrotierte Knick- und Senkfüße auf, die die Fehlstellung begünstigen. Frauen sind wegen ihres breiteren Beckens öfter davon betroffen, als Männer.

Eine X-Bein Stellung kann negative Folgen für das Kniegelenk haben und den Bewegungsapparat verletzungsanfälliger machen. Durch die Fehlbelastung werden die äußeren Kniegelenksflächen mehr belastet und Knorpel, sowie Menisken nutzen sich eher ab. Zudem ist das Kniegelenk ein Scharniergelenk und lässt extrem wenig Rotation zu, beziehungsweise ist nicht für Rotationsbewegungen gedacht. Dafür sorgen unter Anderem die Kreuzbänder. Durch eine muskuläre Schwäche der Außenrotatoren der Hüfte und der zusätzlichen Knick-/Senkfußhaltung, die das Kniegelenk in eine Innenrotation zwingt ist es ständig Torsionskräften ausgesetzt, die für eine Reizung und längerfristig Entzündung, oder Überbelastung sorgen können. Im schlimmsten Fall reißen die Bänder, Menisken, oder Knorpel ein.

Eine Kräftigung der Außenrotatoren der Hüfte kann helfen die Beine wieder in ein achsengerechtes Lot zu bringen und die Belastung auf das Gelenk zu verbessern. Wir haben eine ganze Reihe von Übungen, die euch dabei helfen kann den Po wieder fitter zu machen. Diese Übungen sorgen nicht nur für einen schönen Hintern, sondern machen uns sogar noch fitter und verletzungsunanfälliger…

Viel Spaß beim Training!