Kurz und Knackig, 3 Übungen für die Problemzonen, die es richtig in sich haben. Problemzonen, immer diese Problemzonen…

Die Beine, der Po und der Bauch sind meist zu allererst betroffen wenn es dem Körper darum geht Sicherheitspolster anzulegen. Aus evolutionärer Sicht sind das die besten Stellen um einen Energietank zu bauen. Denn der dicke Bauch stört den Mann beim Rennen und Jagen so wenig wie möglich. Und um die Frau nicht beim Gebären zu behindern wandern die Depots eben eine Etage nach unten. Auf Hüften, Po und Beine. Und genau da plagen wir uns täglich mit ihnen rum.

Wer überschüssige Pfunde loswerden will, der sollte natürlich zu allererst seine Ernährung optimieren. Wie das geht, findet ihr unter anderem auch in unserem Blog. Denn oftmals ist das nötige Training viel zu zeitaufwändig und belastend um den Energiestoffwechsel auf das Niveau zu heben in dem die Polster wirklich schmelzen – wenn man sich gleichzeitig noch überschüssig ernähren will.

Die Kombination macht’s! Gesunde, kalorienarme Ernährung und das richtige Training bringen jeden langfristig Vorwärts. Heute liefern wir euch ein kleines Problemzonenworkout, welches du jederzeit wiederholen kannst. Am besten direkt rein in die Schuhe und ausprobieren! Los geht’s:

Aktivieren und vorglühen:
Unser powerbands lateral walk aktiviert Po und Beine. Gestartet wird mit gebeugten Beinen in halbhoher Kniebeugenposition Schultern, Hüften, Knie und Füße sind auf einer Linie und die Bänder sind leicht unter Spannung.

3 Bahnen à 5 Metern.

Achte auf:

  • Einen aufrechten Rücken
  • Deine Knie, sie sollen nicht von den Füßen überholt werden und nicht nach vorne darüber hinaus ragen
  • Genug Spannung auf dem Band. Wenn die Belastung zu hoch wird mache allerdings kleinere Schritte

Gas geben und verbrennen:
Runnings bringen dich ordentlich ins Schwitzen. Wenn es um das Thema Fettreduktion geht ist es unserem Körper egal wo wir ihn belasten. Wichtig ist nur, dass wir so richtig auf Touren kommen. Und das geht am besten mit HIIT. Befestige dein powerband Max mit dem einen Ende kurz über dem Boden und lege dir die offene Schlaufe um die Hüfte. Nun wird auf der Stelle gerannt. Und zwar geht es nicht darum das Band möglichst weit zu dehnen, sondern sich nur leicht nach vorne zu legen und mit hohem Kniehub und kontrollierten Armbewegung.

2x (5×20 Sekunden Vollgas mit 20 Sekunden Pause)

IMG_8281-sprint

 

 

 

 

 

 

 

 

Achte auf:

  • Eine aufrechte Haltung
  • Den 90° Winkel in den Ellbogengelenken
  • Einen hohen Kniehub
  • In den Belastungphasen maximal Gas zu geben

Nachbrennen und Erschöpfen:
Wenn sich deine Atmung etwas erholt hat gibt dir der powerbands Bug mit Rotation nochmal den Rest. Die Lendenwirbelsäule solltest du fest in den Boden drücken. Während du das eine Bein von dir weg drückst, ausstreckst und den Po fest anspannst, rollst du den Oberkörper auf und führst den einen Ellbogen zum gegenüberliegenden angewinkelten Knie.

3 Sätze à 15 Wiederholungen pro Seite

Achte auf:

  • Einen maximal angespannten Bauch
  • Angezogene Zehenspitzen
  • Deine Lendenwirbelsäule, sie soll den Boden nicht verlassen
  • Einen angespannten Po

Let’s Bands! Viel Spaß beim Training!