Läuft alles wie geplant? Wie man Neujahrsvorsätze am besten weiter umsetzt!

Es ist nicht leicht mit diesen Neujahrsvorsätzen. Jedes Jahr aufs Neue versuchen wir uns zu verbessern, uns gesünder zu ernähren, mehr Sport zu treiben, mehr Zeit für die Familie zu haben und vieles mehr. Da kommt einiges zusammen. Und die Motivation ist hoch!

Vielleicht hat es auch bisher ganz gut geklappt und das ist spitze. Trotzdem stoßen wir mit fortschreitendem Jahr auf immer mehr Hindernisse, die unsere guten Vorsätze wieder schwinden lassen und uns deren Umsetzung erschweren. Deswegen sind wir für euch in die Verhaltenspsychologie abgetaucht und fassen euch nun die TOP 5 der größten Fehler bei der Verhaltensänderung zusammen und wie ihr diese umgehen könnt:

FEHLER Nr. 1 – Sich auf Willenskraft verlassen um langfristige Veränderungen umzusetzen
Die meisten von uns Sehen Willenskraft als die maßgebliche Komponente bei der Verhaltensänderung. Natürlich hat sie einen gewissen Anteil, dennoch ist sie eine begrenzte Ressource. Nicht immer steht uns unsere gesamte Willenskraft zur Verfügung und es ist wichtig für diesen Fall gerüstet zu sein.
Die Lösung:
Um nicht jedes Mal unsere gesamte Willenskraft zu benötigen ist es wichtig sich kleinere Gewohnheiten zu schaffen, die uns nicht alles abverlangen und die wir auch bei großen Widerständen einhalten können.

FEHLER Nr.2 – Der Glaube daran, dass Information zu Anwendung führt
Wissen ist nicht Macht. Wissen und Anwendung ist Macht! Es ist wichtig zu verstehen, dass der Moment indem mir Wissen zu Teil wird nicht das Wissen dafür sorgt, dass ich mein Verhalten ändere. Ich kann noch so viel über gesunde Ernährung wissen, wenn ich danach zu MCDonalds gehe habe ich nichts davon.
Die Lösung:
Sei nicht zu rational über Veränderung, sondern sei emotional! Spüre die Freude, die in dir aufsteigt, wenn du an die gelungene Umsetzung denkst und assoziiere die Nichtdurchführung mit tiefem Schmerz. Versuche deine Emotionen so zu beeinflussen, dass sie dir den Weg erleichtern!

FEHLER Nr.3 – Die persönlich Umwelt bei der Verhaltensänderung missachten
Unsere Umwelt hat einen massiven Einfluss auf das was wir tun und wie wir uns fühlen. Die Dinge mit denen wir uns umgeben leiten uns zu dem Verhalten welches wir an den Tag legen und formen unsere Gewohnheiten. Wenn du negative Einflüsse nicht eliminierst, oder positive schaffst, wirst du es wahnsinnig schwer haben dein Verhalten zu beeinflussen.
Die Lösung:
Nimm die Batterien aus der Fernbedienung, kaufe dir kleinere Teller, lösche zeitfressende Apps, oder kaufe dir neue Sportsachen mit denen du gerne ins Studio gehst.

FEHLER Nr.4 – Eine Verhaltensänderung „für immer“ anstreben
Verhalten verändern und das am besten für immer. Unser Langzeitziel ist klar, denn wir wissen natürlich auch, dass sich nur über lange Zeit ausgeübtes Verhalten zu einer Routine entwickelt. Trotzdem ist es falsch sich genau dies von Anfang an vorzunehmen. Denn wird es nie zu einer Routine werden, wenn du dich immer und immer wieder dazu zwingen musst ein Verhalten bei zu behalten.
Die Lösung:
Definiere dir einen Zeitraum in dem du dein Verhalten beibehalten möchtest und dann lege eine Pause ein. Dann folgt der neue Zeitraum. Und so weiter…

FEHLER Nr. 5 – Große abstrakte Ziele statt kleine konkrete Ziele
Wir neigen dazu uns viel vor zu nehmen. Visionen zu haben ist gut und daran sollten wir immer festhalten. Dennoch führen sie nicht zur gewünschten Realität, wenn sie nicht klar gezeichnet und detailliert genug sind. Abstrakte Ziele rauben uns Kraft. Wenn wir zu große Schritte machen wollen und diese nicht klar genug planen fehlen uns irgendwann die Ressourcen um diese in Angriff zu nehmen. Und die resultierende Machtlosigkeit frustriert.
Die Lösung:
Kleine Brötchen backen. Plane kleine konkrete Schritte, mit entsprechender Umsetzungsstrategie und überlege dir genau die Szenarien. Welche Hindernisse können sich auftun und welche Hürden müssen genommen werden. Wie genau willst du diese angehen und was ist momentan von den wichtigen zielführenden Maßnahmen bewältigbar. Und dann geht es los!

In diesem Sinne! Bleibt motiviert und vor allem dran! J