Besteht ein Großteil deines Alltags aus sitzen? Stehst du während deiner Arbeitszeit acht bis zehn Stunden in der gleichen Position? Schnürst du nach der Arbeit schnell die Laufschuhe, oder setzt dich für 30 Minuten auf den Hometrainer, damit du dich überhaupt bewegt hast? Genau dann sollte der Begriff „Piriformis-Syndrom“ dich interessieren.

Meist ist es so, dass wir einer bestimmten Sportart besonders viel Aufmerksamkeit schenken, und keine Zeit oder Power mehr haben auch ein Stabilitäts- oder Mobilitätstraining mit in den Trainingsplan zu integrieren. Um den gesundheitsfördernden Effekt zu begünstigen sollten wir es aber unbedingt vermeiden unseren Trainingsplan einseitig zu gestalten. 

Rückenschmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich, oder Schmerzen die von der Hüfte oder dem Gesäß hinunter ins Bein ziehen können eine Folge von einseitigen Belastungen sein. Das kennst du? Vielleicht weißt du dann auch, dass es oft nicht lange dauert, bis man die Diagnose eines Bandscheibenvorfalls diagnostiziert bekommt. Schlimm genug, denn oft kann die Ursache auch rein muskulär sein. 

Durch die kontinuierlich sitzende Haltung, die wir im Alltag einnehmen verkürzt der Hüftbeuger und verursacht im Zusammenhang mit dem Rückenbeuger eine extreme Spannung. Eine Muskelspannung, die sich auch ohne Spritzen und ohne OP durch Kontinuität langfristig lösen lässt! Ganz nach dem Prinzip „Use it or lose it“ ist es extrem wichtig, nicht die Füße still zu halten, wie man meist von Ärzten oder Therapeuten empfohlen bekommt, sondern genau an diesen „eingerosteten Stellen“ zu arbeiten. Wieso bringen wir nun das Piriformis-Syndrom mit dem Powerband in Zusammenhang? Weil das Powerband deine Lösung sein kann!

Den Pirifromis Muskel benötigen wir bei jeder Bewegung bei denen Hüfte oder Beine beteiligt sind. Genau deshalb ist es so wichtig, dass dein Workout exakt diese Partien ansteuert. Ziel ist es, an den Ursachen der Beschwerden zu arbeiten. 

Vorbeugend und ebenso zur Schmerzlinderung haben wir hier das ultimative Let´s Bands Workout gegen Rückenschmerzen oder Schmerzen in der ischiokruralen Muskulatur (Muskelkette der Körperrückseite). 

Was sind die Vorteile des Powerband Workouts:

Das Let´s Bands Workout lässt sich überall durchführen. Das einzige was du benötigst ist ein Powerband Max, zwei Powerband Mini und etwas Platz. Du konzentrierst dich auf genau 8 Übungen, die nicht mehr als 30 Minuten deiner wertvollen Zeit in Anspruch nehmen. Hast du deine Sportschuhe nicht dabei, No Problem. Das Workout auch gerne ohne Schuhe absolvieren.

Bevor du das Workout startest darfst du gerne deine Oberschenkel, deinen Po und deinen Leistenberiech mit der Faszienrolle bearbeiten.

Das kurze und knackige Workout steuert die folgenden und essenziellen drei Bereiche an:

Mobility and Felxibility
Bewegungsmuster zur Verbesserung der Mobilität der ischiokruralen Muskulatur und der Hüfte 
-Backline Mobilizer
-Powerband Backline Stretch

Activation
Übungen zur Aktivierung deiner Hintern- und Bein Muskulatur und der Hüft Rotatoren
-Forward Step
-Hip Lift
-Inward Outward Rotation
-Sidewalk

Kraft Part
Stärkung der Hintern- und Beinmuskulatur, des Beckenboden und des Cores (Körpermitte)
-Single Leg Squat
-Sideplank

Das ganze Workout findest du auch in unserem Online Training Portal