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Wieso der Po nicht in deinem Training fehlen darf? Weil ein toller und knackiger Po nicht nur gut aussieht, sondern der sogenannte Gluteus auch einer der wichtigsten Muskeln ist, den wir haben. Dieser so schöne große Muskel schützt uns nämlich unter anderem vor Rückenschmerzen, Hüftproblemen und Knieschmerzen.

Sitzt du viel am Schreibtisch oder im Auto, gerade dann solltest du deinen Po Muskel in dein Training integrieren. Im Durchschnitt sitzt der Deutsche 7,5 Stunden am Tag, was zu nicht unerheblichen Problemen führen wird, wenn wir in unserer Freizeit nichts gegen dieses einseitige Belastungsmuster tun.
Wie das gehen soll?
Eigentlich geht das ganz einfach! Versuch mal deinen Po anzuspannen, fällt dir das alleine schon schwer, dann solltest du unbedingt unser Workout zwei bis dreimal die Woche in deinen Tagesablauf integrieren. 

Man unterteilt den Po Muskel in drei Muskelgruppen:
Musculus gluteus maximus, medius und minimus;
Die Funktion dieser Muskeln besteht unter Anderem in der Hüftstreckung, was zwangsläufig für eine laufende oder springende Bewegung erforderlich ist. Unsere Po Muskeln sind für die Aufrichtung des Beckens verantwortlich. Der Gluteus sorgt zudem dafür, dass wir unseren Oberkörper in einer geraden Position halten können und ein nicht zu großes Hohlkreuz entsteht. 

Ist der Po zu schwach und kann diesen Funktionen nicht mehr zu 100% nachkommen, wird früher oder später ein Ungleichgewicht in unserem Körper entstehen.
Dies lässt sich ganz einfach mit einem simplen Bespiel verdeutlichen.
Gehst du gerne joggen, oder spielst eine Ballsportart die von springenden Bewegungen lebt? Genau dann solltest du deinen Po trainieren, damit die Schläge, die durch die Aufprallbewegung am Boden entstehen, nicht ausschließlich durch deinen Rücken abgefangen werden. Ist der Gluteus zu schwach um die Schläge abzufedern wird eine überhöhte Belastung im Lendenwirbelsäulen Bereich zwangsläufig zu Rückenschmerzen führen.

Vielleicht hast du nach einer langen Wanderung ein ungutes Gefühl im unteren Rückenbereich. Auch dieses unangenehme Gefühl ist auf einen zu schwachen Po zurückzuführen.
Oft ist auch das Entstehen von Knieschmerzen durch eine fehlende Po Muskulatur zu erklären. Ist der Po während einer laufenden Bewegung inaktiv, so wächst der Druck auf unsere Knie deutlich an. Eine nach innen rotierte Haltung des Knies entsteht als Kompensationsbewegung, die Belastung auf die Kniescheibe nimmt zu und ein Schmerz entsteht.

Jeder sollte das Ziel haben sein Training möglichst funktionell zu gestalten. Genau das lässt sich relativ schwierig gestalten, wenn unser Gluteus nur schwach ausgebildet ist.
Jeder Profi Sportler mit einem starken Gluteus wird explosiver, schneller, verletzungsunanfälliger und leistungsstärker sein, als der Sportler, der nie an seiner Po Muskulatur gearbeitet hat.

Was gilt es nun zu beachten? Ein knackiger Po entsteht nicht beim Laufen, ganz im Gegenteil, er wird beim Krafttraining geformt! Versuche die Wiederholungszahlen während deines Po Trainings gering zu halten und den Widerstand so schwierig zu wählen, dass du nach 10-15 Wiederholungen eine völlige Erschöpfung der entsprechenden Muskulatur verspürst.
Der Po und unser Oberschenkelmuskel zählen zu den größten Muskeln die wir haben, weshalb wir durch ein gezieltes Bein und Po Training den größten Nachbrenneffekt erzeugen können. Durch das entstehende Kalorien-Defizit werden wir schneller und effektiver überflüssige Kalorien verlieren. Die folgenden funktionellen Po Übungen werden dir zu einem knackigen Po und einem Schmerzfreien Rücken verhelfen:

Übungen:
Powerwalk
Hip Lift
Squat
Retroversion
Lunge
Jump Squats

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