Du fährst in Urlaub um dir eine Auszeit zu gönnen und mal richtig runter zu fahren. Ganz bestimmt verdient!

Aber wie sieht es mit deinem Sportprogramm aus? Wieso solltest du das Trainingsprogramm im Urlaub ausfallen lassen? Sportliche Betätigung führt zu einer erhöhten Ausschüttung von Endorphinen, welche uns ein Glücksgefühl verschaffen. Und genau darauf möchtest du im Urlaub verzichten?

Eine Ausrede ist immer leicht gefunden. Das Wetter ist so schön, es ist zu heiß, du hast eine Tagestour geplant, oder du möchtest einfach nur faul am Strand liegen. Versuche das Workout genau deshalb am Morgen zu absolvieren, sodass du noch etwas von deinem Urlaubstag hast. Sagt dir das Fitnessstudio so gar nicht zu und du bist nicht in der Lage dein Workout mit dem vorhandenen Equipment zu absolvieren? Genau das zählt nicht als Ausrede! Diese Chance eignet sich perfekt um ein wenig Abwechslung in dein Training zu bringen und einmal was Neues auszuprobieren.
Wir haben hier das ultimative Urlaubs Powerband Workout.
Warum solltest du dich darauf einlassen? Weil die Powerbands in jeden Koffer passen, nichts wiegen, und dir die Möglichkeit geben unabhängig von Ort und Gym deine sportlichen Ziele zu verfolgen.

Wie kannst du dich mit den Powerbands an deine Belastungsgrenze bringen?
Arbeite in höheren Wiederholungszahlbereichen. Wann hast du das letzte Mal im Kraftsaudauer Bereich gearbeitet? Du weißt es gar nicht mehr genau? Wenn du sonst eher im Muskelaufbaubereich arbeitest, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt um einen neuen Reiz zu setzen. Du wirst merken, dass du durch ein Kraftausdauertraining deine Muskulatur aufrecht halten kannst, und nichts an Muskelkraft verlieren wirst. Wähle den Powerband Widerstand so intensiv, dass du nicht mehr als 20 Wiederholungen schaffst.
Integriere Treppenstufen, Stühle, oder die Sonnenliege in dein Powerband Workout. Arbeite mit deinem Körper, ohne großes Zusatzequipment und konzentriere dich zudem darauf ein wenig was für deine Kondition zu tun. Ein neuer und ungewohnter Reiz wird dir dabei helfen im Anschluss deine alten Bestmarken zu übertreffen, versprochen!

Wie sollte ein knackiges und intensives Kraftausdauertraining nun aussehen?
Stell dir einen kleinen Zirkel zusammen. Gestalte das Workout kurz und intensiv, um nicht zu viel deiner wertvollen Urlaubszeit für dein Training zu opfern. Anbei ein 15 minütiges Zirkel Beispiel, was dir zeigt, dass ein intensives Training auch ohne großes Equipment möglich ist: 

AMRAP Vacation Workout

  • 45 Sekunden Mountain Climber
  • 30 Squats 
  • 10 Pushups / Alternative:  One arm plank 10 rechts/ 10 links
  • 60 Sekunden Powerband Max Sprint

Nach einem 10 minütigen Mobility Warmup folgt ein 15 minütiges AMRAP Workout. AMRAP steht für „As many repetitions as possible“. Nachdem du die erste Runde und somit alle 4 Übungen hinter dich gebracht hast, geht es wieder von vorne los. Du absolvierst so viele Runden, wie du in den 15 Minuten schaffst. Wie viel Pause du dir gönnst, entscheidest du. Versuch das Tempo hoch zu halten. Lass die letzte Runde deine beste Runde sein und achte jeder Zeit auf eine saubere Technik. Zähle deine absolvierten Runden und versuche diese Bestmarke eine Woche später zu toppen.
Have fun ...
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