Du setzt dir ein sportliches Ziel und bist super motiviert. Zu Beginn schaffst du es dein Programm zwei bis dreimal pro Woche durchzuziehen, doch dann hat der Arbeitsstress und der Family Alltag dich wieder eingeholt. Deine Motivation lässt nach und das mit dem regelmäßigen Training rutscht total in den Hintergrund. Kennst du das?

„Kontinuität“ steht für Stetigkeit und beschreibt den fließenden und ununterbrochenen Übergang eines Prozesses. 

Aber wieso fällt uns genau das manchmal so schwer? Einfach mal dran bleiben und den Sport und vor allem unsere Gesundheit nicht hinten anzustellen.
Manchmal ist es der Weg zum Gym und die Bequemlichkeit erneut aus dem Haus zu gehen, manchmal ist es das enge Zeitfenster das wir heutzutage haben. Manchmal ist es aber auch die fehlende Abwechslung, wieso das Training nach den ersten drei Monaten wieder einschläft.
Wie also schaffen wir es ein Workout so in unser Alltagsleben zu integrieren, dass wir es zeitlich, räumlich und auch motivationsmäßig regelmäßig über einen langen Zeitraum fortführen? Wenn wir kurz drüber nachdenken, sollte das Workout folgende Punkte erfüllen:

  • - Kurz und knackig sollte es sein
  • - Das Workout sollte möglichst überall durchführbar sein, sowohl zu Hause, als auch im Gym und auch draußen
  • - Man sollte nicht zu viel nachdenken müssen
  • - Sportsachen anziehen, kein großer Equipment Aufbau und los geht’s
  • - Das Workout sollte progressiv gesteigert werden können


Und jetzt kommt das Powerband ins Spiel, denn genau die oben genannten Punkte erfüllt unser Lets´s Bands Powerband Workout. Das Workout sollte die folgenden drei Bereiche beinhalten:
      Zwei Warm-up Übungen
      Drei Kraft Übungen
      Einen Ausdauerpart

Es ist wichtig, dass sich das Workout nicht ewig in die Länge zieht und nicht wieder zwei Stunden deiner kostbaren Zeit in Anspruch nimmt. Genau deshalb besteht es aus nur 6 Übungen und sollte drei bis viermal in der Woche absolviert werden. Die Übungen sollten dabei variieren. Deine Workout Übungen findest du in unserer Let´s Bands Mediathek. Dort kannst du aus über 600 verschiedenen Übungen deine Favoriten auswählen und immer wieder variieren.

Zu Beginn solltest du zwei Sätze jeder Übung absolvieren. Dies sollte nach der Zeit auf drei Sätze gesteigert werden, je nach Fitnesszustand. Versuche bei einbeinigen und einarmigen Übungen 10 Wiederholungen pro Seite und bei bilateralen Übungen 15 Wiederholungen zu absolvieren.
Die Ausdauer Übung am Ende sollte den Puls nochmal richtig in die Höhe jagen, dich richtig zum Schwitzen bringen und die Fettverbrennung maximal ankurbeln. Hier heißt es also ordentlich Gas geben.
Der „Runner“ eignet sich für diesen Teil besonders gut oder auch der „Lateral Jump“ oder der „Jump Squat“.
Versuche mit einem Tabata Intervall zu arbeiten. Dies bedeutet, dass du achtmal für 20 sec. an der maximalen Belastungsgrenze powerst und dir zwischen den Intervallen 10 sec. Pause gönnst. Der Ausdauer Part dauert somit nicht länger als vier Minuten, wird dich aber an deine individuelle Belastungsgrenze bringen, auch wenn du Ausdauersportler bist, versprochen!

Tabata Intervall:
8x 20sec. Power mit 10 sec. Pause zwischen den Intervallen = 4 min. Conditioning

Das Tempo sollte von Anfang bis Ende konstant und hoch gehalten werden und gegen Ende nicht rapide abnehmen. Was „hoch“ bedeutet entscheidest du alleine. Starte also nicht zu schnell und taste dich langsam ran!
Und nun geht’s los, schnapp dir deine Powerbands und… Get your Workout in! 
Das ganze Workout findest du auch in unserem Online Training Portal