Rückbildung mit Let's Bands. Während einer Schwangerschaft verändert sich der Körper. Durch die Schwangerschaftshormone wird das Gewebe weicher und nach einer Entbindung haben viele Frauen das Gefühl „in sich zusammen zu sacken“ und dass es an Stabilität fehlt. Aus diesen Gründen ist es wichtig, Muskulatur und Gewebe durch Training wieder zu festigen.

Ab wann ist eine Rückbildung oder gar Sport sinnvoll?
In den Wochen und Monaten nach der Geburt festigt sich der Körper allmählich wieder und auch die Bauchmuskulatur lässt sich langsam wieder beanspruchen. Sobald das Baby nicht mehr voll gestillt wird nehmen die Weichmacherhormone langsam ab und spätestens nach dem Abstillen kann mit gezieltem Training begonnen werden. Laktat (Milchsäure, die bei intensiver körperlicher Belastung entsteht) kann die Milch für das Baby ungenießbar machen.

40 Tage bis 6 Wochen ist eine sichere Faustregel, ab wann man wieder mit einem gezielten Training beginnen kann – das gilt allerdings nur für den Fall, dass kein Dammriss oder Kaiserschnitt bei der Geburt erfolgt ist. Sonst sollte ein Trainingsbeginn erst nach Ende der Wundheilung erfolgen.

Dieses Training zur Rückbildung sollte alle Muskelgruppen trainieren, aber einen Fokus auf die Bauch und Beckenregion haben. Wir empfehlen allerdings zuerst eine professionell angeleitete Rückbildung durch qualifizierte Hebammen, Physiotherapeuten oder Personal Trainer.

Denn erst wenn die Teilung der Bauchmuskulatur (Rektusdiastase) geschlossen ist und der Beckenboden stark ist, lassen sich auch einfach und effizient powerbands Übungen für zu Hause zur Rückbildung durchführen. Hier empfehlen wir folgendes Kurzprogramm:

Sicherlich kann und darf ein Training auch aus mehr Übungen bestehen. Je nachdem zu welchem Zeitpunkt ein Sportprogramm wieder aufgenommen wird, gilt allerdings immer: Es sollte keine Übung durchgeführt werden, die Schmerzen verursacht oder sich unangenehm anfühlt.

Viel Spaß beim Training, Let´s Bands!