Stabil durchs leben - Ein gesunder Weg zu weniger Verletzungsrisiko beim Sport und in alltäglichen Situationen. In unserem Online Gym findet man eine Vielzahl an Stabilitätsübungen mit unseren powerbands, bekannt auch als Minibands oder Therabänder.

Diese Übungen sollen nicht nur dein Training, sondern auch dauerhaft deine Aufgaben in allgemeinen Alltagssituationen (z.B. Kisten schleppen) verbessern und optimieren. 

Was sind die Vorteile von Stabilitätstraining?

Jede Bewegung geht und startet von der Körpermitte (Core/Rumpf) aus. Ein stabiler Körper kann komplexe Bewegungsabläufe einfacher umsetzen. Die Muskelkette, die allgemeine Bewegungen ausführt, wird stets durch die tief liegende Haltemuskulatur initiiert. Leider wird das Stabilitätstraining bei den meisten Trainingseinheiten an den Geräten im Studio vernachlässigt.

Für wen ist Stabilitätstraining geeignet?

Stabilitätstraining ist ein wichtiger Faktor im Training und für jeden geeignet. Mit zunehmendem Alter lässt der Koordinations- und Gleichgewichtssinn leider nach. Das kann schnell zu Verletzungen oder Stürzen führen. Menschen mit intensiven Vorerkrankungen, wie z.B. Bandscheibenvorfällen, leisten mit Stabilitätstraining langfristig einen entscheidenen Beitrag zur eigenen Schmerzfreiheit.

Unser Online Gym hält etliche Übungen und Workouts für dich bereit, um deine Körpermitte langfristig zu stärken. Einfach kostenlos anmelden und loslegen! 

Stabilität = Prävention - nicht nur für junge Sportler geeignet

Im Alter von 50+ hat Krafttraining nicht mehr nur ästhetische Gründe, sondern mit zunehmendem Alter steigt immer mehr der gesundheitliche und präventive Aspekt. Bei älteren Menschen liegt oft ein niedriges koordinatives Trainingsniveau vor, hohe Trainingsgewinne können aber durchaus erzielt werden. 

Je höher die koordinative Leistungsfähigkeit einer Person ist, desto schneller und besser wird sie auf einen unerwarteten Vorfall situationsgerecht reagieren können. Ein Sturz oder eine eventuelle Verletzung können so vermieden werden. Das Körper-Gleichgewicht gilt als wesentliche Voraussetzung zum Durchführen und Bewältigen der körperlichen Aktivitäten des täglichen Lebens, z.B. Laufen, Heben, Tragen und Treppensteigen. 

Ebenfalls wird das Körpergleichgewicht als ein wichtiger Faktor für eine möglichst lange unabhängige Lebensführung gesehen. Gut ausgebildete koordinative Fähigkeiten ermöglichen es beispielsweise, bis ins hohe Alter aktiv Radsport zu betreiben – oder zumindest das Rad als Fortbewegungsmittel zu nutzen.

Ein Verbessern der neuromuskulären Funktion des ganzen Körpers kann nur durch den Einsatz von powerbands Übungen erreicht werden, die Bewegung und Stabilität kombiniert ansprechen und einen vollen Bewegungsumfang zulassen. Möglich macht dies vor allem ein Trainieren mit den Minibands und Flex Bändern von Let’s Bands. 

Spezifische Übungen lassen einen großen Bewegungsumfang zu und sprechen dabei Bewegung und Stabilität kombiniert an. Dadurch werden alle Rezeptoren aktiviert, die eine Bewegung analysieren und koordinieren. Auf diese Weise werden Gleichgewicht und Balance auf hohem Niveau angesprochen.

Ältere Personen sollten darauf achten die gesamte Skelettmuskulatur zu aktivieren. Hierbei sollten besonders mehrgelenkige und funktionelle Übungen eingesetzt werden, die alltägliche Bewegungen unterstützen und verbessern. 

Typische Beispiele werden in unserem Online Gym vorgestellt und detailliert in Übungsabläufen (Startposition, Ausführung und zusätzliche Experten-Tipps) erklärt. Vieler dieser Übungen stellen sehr alltagsnahe Bewegungsmuster dar, z.B. das Herausheben einer Getränkekiste aus dem Kofferraum eines Autos oder das Anheben eines vollen Wäschekorbes vom Boden.  

Man sollte früh genug mit Stabilitätsübungen anfangen, um aktiv und fit durchs Leben zu gehen und nicht erst, wenn man von Rücken- oder Knieschmerzen geplagt wird. Jedes Training sollte mit einem 10-minütigen Stabilitätstraining beginnen, um so den Rumpf optimal auf die Belastung des Trainings vorzubereiten.

Jetzt kostenlos anmelden und durchstarten… In diesem Sinne: Let’s Bands!